За останніми даними ВООЗ, 15 — 20% населення планети хоча б раз у житті страждали на депресію, названу пандемією XXI століття. За повідомленням Міністерства охорони здоров’я України, депресія — найбільш поширена проблема серед психологічних негараздів та психічних розладів. Причому, наші земляки страждають на неї значно частіше, ніж жителі країн ЄС, і щороку ці показники зростають. Більш детально про це захворювання поінформували фахівці обласної психіатричної лікарні № 1: лікарі-психіатри — заступник головного лікаря Вікторія Мігова та завідувач психоневрологічного відділення № 16 Аліна Бондарчук, психолог Тетяна Руснак.

Основними проявами депресії є:

* пригнічений настрій протягом дня упродовж двох тижнів незалежно від обставин;
* відчутне зниження або повна втрата інтересу і задоволення від діяльності, яка зазвичай асоціювалася з позитивними емоціями і колись дарувала радість;
* невмотивоване зниження енергії та активності, підвищена втомлюваність при незначних фізичних та інтелектуальних навантаженнях;
* зниження самооцінки і впевненості в собі, наявність почуття провини, невпевненість у своїх діях, нездатність приймати рішення чи зосереджуватися;
* порушення сну;
* зниження апетиту.

Часто депресію може супроводжувати відчуття невмотивованої тривоги, занепокоєння, дратівливість і плаксивість.

Сучасна медицина виділяє кілька причин цього захворювання:

1. До біологічних належать порушення біохімічних процесів у головному мозку, що призводить до зміни концентрації таких біологічно активних речовин, як серотонін, норадреналін, допамін. Можуть бути різні причини цих порушень. Наприклад, цукровий діабет, захворювання щитовидної залози, травлення, судинні й інфекційні захворювання, інтоксикація, виснаження, психічні захворювання, спадковість тощо.

2. Психологічних факторів може бути кілька. Перш за все, це — особливий тип мислення: людина бачить себе і власне життя лише в негативному світлі, а у взаєминах в родині, на роботі, з друзями характеризується надмірною критикою і підвищеним рівнем конфліктності. Такі особи мають знижену стресостійкість. Важливим є фактор ізоляції, коли довіра та емоційна підтримка від оточуючих відсутні або недостатні.

3. До соціальних відносять занадто швидкий темп сучасного життя і підвищений рівень його стресогенності. Нині у суспільстві існують висока конкурентність і соціальна нестабільність.

При лікуванні депресії важливо дотримуватися таких рекомендацій:
— навчіться позитивно мислити, у будь-якій ситуації шукати хороше; пам’ятайте, що позитивні емоції збільшують рівень «гормонів настрою» —серотоніну і допаміну;
— підвищуйте свою самооцінку: полюбіть себе, пробачте собі все, не будьте занадто прискіпливими до себе та оточуючих;
— підтримуйте постійне спілкування з близькими, які можуть дати емоційну підтримку;
— заведіть домашню тварину — вони зазвичай добре впливають на емоційний стан господарів;
— намагайтеся оточувати себе гарними речами;
— долучіться до прекрасного: відвідуйте концерти, виставки, кінотеатри тощо;
— намагайтесь більше бувати на свіжому повітрі (деякі дослідження довели, що сонячне світло позитивно впливає на профілактику і лікування депресії);
— займайтеся спортом, танцями, йогою, плаванням хоча б двічі на тиждень (регулярні заняття спортом зменшують рівень кортизону — «гормону стресу», що сприяє зменшенню відчуття тривоги). При депресії позитивну роль відіграє будь-яка фізична активність, а ще краще — у групах;
— нормалізація сну: безсоння призводить до фізичної втоми й емоційного виснаження;
— обмежте прийом напоїв із вмістом кофеїну й алкоголю, які підсилюють відчуття тривоги і сприяють порушенню сну;
— повноцінне харчування. У раціоні — обов’язкові продукти з вмістом основних груп вітамінів і мікроелементів для підтримки фізичних сил та нормалізації обміну біологічно активних речовин у центральній нервовій системі. Важливим є достатній рівень білка у раціоні. Синтез гормону серотоніну потребує достатньої кількості фолієвої кислоти та вітаміну В6. Позитивний вплив на перебіг депресії має й вітамін С. Такі вітаміни містяться в бананах, цитрусових, овочах зеленого кольору, горіхах. Не рекомендується зловживати кондитерськими виробами і солодощами, що призводить до різких коливань рівня глюкози в крові та може посилити відчуття втоми.

Якщо поганий настрій та негативне самопочуття наявні тривалий час, варто звернутися до лікаря. Депресія — емоційний розлад і серйозне захворювання всього організму. На жаль, багато хто не розцінює її прояви як недуги, вважаючи, що є підстави для поганого настрою. Таке ставлення до цієї проблеми є помилковим і може призвести до трагічних наслідків у разі несвоєчасного надання медичної допомоги. Співпраця з лікарем та активна участь особи у лікуванні значно підвищують шанси на одужання.

Брати наші менші

Брати0611

У черзі за молочком.

Фотоусмішка Валентини ПАРХОМЧУК. с. Фасова Хорошівського району.

Лінки